Ailə həkimi Brinna Konnor bildirib ki, dırnaqların vəziyyəti orqanizmin bəzi vitamin və mineralları kifayət qədər qəbul edib-etməməsindən asılı ola bilər.
Biotin dırnaq zülalı keratinin sintezində mühüm rol oynayır. Biotin çatışmazlığı dırnaqların zəifləməsinə və asanlıqla sınmasına səbəb ola bilər. Bu vitamini yumurta sarısı, içalat, süd məhsulları, qızılbalıq, avokado və qoz-fındıq kimi qidalardan almaq olar. Böyüklər üçün gündə təxminən 30 mkq biotin tövsiyə edilir.
Dəmir toxumalara, o cümlədən dırnaq lövhəsinə oksigen aparılmasında iştirak edir. Dəmir çatışmazlığı dırnaqlarda kövrəklik, üzərində şaquli zolaqlar və ya lövhənin içəriyə doğru çökməsi ilə özünü göstərə bilər. Dəmir mənbələrinə ət, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar və zənginləşdirilmiş taxıl məhsulları daxildir. Həkim dəmir tərkibli qidaları C vitamini mənbələri ilə birlikdə qəbul etməyi məsləhət görür, çünki bu kombinasiyanın mənimsənilməyə təsiri müsbətdir.
Vitamin B12 eritrositlərin və toxumaların normal oksigenlə təmin olunması üçün vacibdir. B12 çatışmazlığı dırnaqların kövrəkliyi və üzərində zolaqların əmələ gəlməsi ilə əlaqələndirilir. Bu vitamini ət, balıq, süd məhsulları, qida mayası və zənginləşdirilmiş bitki mənşəli məhsullardan almaq mümkündür. 14 yaşdan yuxarılar üçün gündəlik tövsiyə olunan norma 2,4 mkq-dır.
Sink çatışmazlığı dırnaqlarda ağ ləkələr, böyümənin ləngiməsi və nazikləşmə ilə özünü göstərə bilər. Sink əsasən qırmızı ət, quş əti, toxumlar, qoz-fındıq, keşyu və badamda mövcuddur.
Maqnezium keratinin sintezi üçün lazım olan zülalın yaranmasında iştirak edir. Yaxşı mənbələrə paxlalılar, qoz-fındıq, toxumlar, tam taxıllı məhsullar və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər daxildir.
C vitamini kollagen istehsalı üçün vacibdir və antioksidant xüsusiyyətlərinə malikdir. C vitamini sitrus meyvələri, pomidor, kartof, şirin bibər, brokoli və çiyələkdə tapılır.
Kalsium çatışmazlığı dırnaqların quruluğu və kövrəkliyinə səbəb ola bilər; bu mineral həmçinin sinir və əzələ funksiyaları üçün əhəmiyyətlidir. Kalsium mənbələri arasında süd məhsulları, yarpaqlı tərəvəzlər, brokoli, konservləşdirilmiş dəniz məhsulları və pendir var.
E vitamini hüceyrələri oksidləşdirici stressdən qoruyur və dırnaq yatağı ətrafında qan dövranını dəstəkləməyə kömək edir. E vitamini qoz-fındıq, toxumlar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, zənginləşdirilmiş taxıllar və bitki yağlarında olur.
Konnor qeyd edib ki, mümkün olduğu qədər zəruri qida maddələrini əsasən adi qidalardan almaq məsləhətdir, çünki təbii məhsullar yalnız ayrı-ayrı vitamin və minerallar deyil, həm də digər faydalı maddələr ehtiva edir. Lakin dərman vasitəsi ilə əlavələrə ehtiyac yalnız qida çatışmazlığı olanlar və ya müəyyən qidaları rasiondan kifayət qədər ala bilməyən şəxslər üçün tövsiyə olunur; bu, xüsusən bəzi xəstəliklər və müəyyən pəhriz növləri yaşayan insanlar üçün aktuallaşa bilər.
