Yatmazdan bir neçə saat əvvəl axşam yeməyi yemək yuxunun keyfiyyətinə müsbət təsir göstərə və həzm sistemi ilə əlaqədar problemlərin qarşısını ala bilər.
“Sosial şəbəkələrdə populyarlaşan ‘erkən şam yeməyi’ trendi sağlamlıq üzrə mütəxəssislər tərəfindən də dəstəklənir. Dietoloqlar və yuxu həkimləri qeyd edirlər ki, axşam yeməyinin yuxudan təxminən 4–5 saat əvvəl qəbul edilməsi orqanizmin daha rahat istirahət etməsinə kömək edir.
Mütəxəssislərin xəbərdarlığına görə, yatmazdan dərhal əvvəl yemək mədə yanması, həzm pozğunluğu və turşu reflüksü riskini yüksəldir. Bu narahatlıqlar gecə ərzində tez-tez oyanmalara və yuxunun parçalanmasına səbəb ola bilər.
Magnolia Functional Wellness klinikasının tibbi direktoru Fərhan Abdulla vurğulayıb ki, xüsusilə yağlı və ədviyyatlı yeməklərdən sonra dərhal yatmaq həzm prosesini aktiv saxlayır və nəticədə mədədə turşuluq, köp və narahatlıq əmələ gəlir.
Yuxu təbabəti üzrə mütəxəssis Aleks Dimitriu qeyd edib ki, erkən şam yeməyi trendlərinin içində elmi əsaslara söykənən nümunələr var; gecə ərzində qidanın həzmi üçün əlavə enerji sərf olunmadıqda yuxu daha dərin və fasiləsiz olur.
Dietoloq Culiya Zumpano isə bildirir ki, erkən axşam yeməyi qan şəkərinin səviyyəsinin yatmazdan əvvəl normallaşmasına imkan verir və bu, yüksək qlükoza və ya tam olmayan həzm ilə yatma ehtimalını azaldır.
Ekspertlər onu da xatırladırlar ki, hər kəs üçün erkən vaxtda şam yeməyi yemək mümkün olmaya bilər. Bu halda yeməkdən dərhal sonra uzanmaq əvəzinə 10–20 dəqiqə piyada gəzmək və ya yüngül fiziki hərəkətlər etmək həzmi asanlaşdırmağa yardımçı olar.
Əlavə olaraq, yaxşı yuxu üçün axşam saatlarında kofeinli içkilərdən və şəkər tərkibi yüksək qidalardan çəkinmək tövsiyə edilir, çünki bu məhsullar yuxuya getməyi çətinləşdirə və gecə istirahətinin keyfiyyətini azalda bilər.
