QafqazNews Demokrat.az-a istinadən xəbər verir ki, yatmağa yaxın yaranan yemək həvəsi həmişə fiziki aclıqdan qaynaqlanmır. Doyumlu şam yeməyindən sonra da insan şirniyyat, şokolad və ya duzlu qəlyanaltı istəyə bilər. Mütəxəssislər bu halı yorğunluq və günün sonunda rahatlama ehtiyacı ilə əlaqələndirirlər.

“ComPsych” şirkətinin sağlamlıq kouçinqi üzrə vitse-prezidenti, dietoloq Cessika Din axşam yemək istəyinin mümkün səbəblərini izah edib. Onun sözlərinə görə, uzun və yorucu günün ardınca qida bəzən aclığı aradan qaldırmaqdan çox, özünü yaxşı hiss etmək və emosional rahatlıq tapmaq vasitəsinə çevrilir.

“Bəzən bu istək həqiqətən fiziki aclıqdan qaynaqlanır. Lakin əksər hallarda axşam saatlarında yemək istəyi uzun və yorucu gündən sonra rahatlamaq ehtiyacı ilə bağlıdır”, – mütəxəssis bildirib.

Din dopaminin də bu meyilə təsir göstərə biləcəyini qeyd edib. Həzz və məmnunluqla əlaqəli beyin kimyəvisi olan dopamin müəyyən qidalara marağı gücləndirə bilər. Şəkər, yağ və duzu çox olan məhsullar isə axşamlar daha cəlbedici görünə bilər.

Dietoloq bu vərdişi azaltmaq üçün sevilən qidalardan tamamilə imtina etməyin vacib olmadığını vurğulayıb. Onun sözlərinə görə, yeməkdən kənar rahatlıq və məmnunluq mənbələri tapmaq əsasdır.

“Yaxşı xəbər budur ki, günün sonunda dopaminlə əlaqəli məmnunluq hissi yaşamaq üçün yemək yeganə vasitə deyil”, – Din deyib.

Mütəxəssis şam yeməyindən sonra gəzməyi, kitab oxumağı, meditasiya etməyi və ya rahatladıcı vanna qəbul etməyi məsləhət görür. Bu seçimlər həm diqqəti qidadan yayındıra, həm də gərgin günün sonunda dincəlməyə kömək edə bilər.

Televizora baxarkən mütəmadi qəlyanaltı etmək gündəlik vərdişə çevrilibsə, axşam rejimini yeniləmək fayda verə bilər. Məsələn, çay içmək, dişləri fırçalamaq və ya dincəlmək üçün başqa otağa keçmək yeni vərdişlərin yaranmasına şərait yarada bilər.

“Belə dəyişikliklər yeni assosiasiyalar yarada və daha sağlam vərdişlərin formalaşmasını asanlaşdıra bilər”, – dietoloq əlavə edib.

Gecə qəlyanaltısı istəyini azaltmağın yollarından biri, beləliklə, şam yeməyindən sonrakı davranışları dəyişməkdir. Bununla yanaşı, fiziki aclığı nəzərə almamaq və orqanizmin qida ehtiyacını süni şəkildə boğmaq düzgün sayılmır.